Snack mit wenig Kalorien: Das sind die 10 kalorieärmsten Snacks (2024)

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• Gemüse mit hohem Wasseranteil (ca. 30 kcal pro 100 g): Ob als Stick, gedünstet, ohne Fett gebraten oder im Ganzen: Gemüse ist natürlich der Klassiker unter den kalorienarmen Snacks. Wasserreiches Gemüse wie Gurken, Tomaten oder Zucchini schlagen gerade einmal mit rund 20 kcal pro 100 g zu Buche. Auch Selleriestangen oder Karotten sind zu empfehlen.
• Blattsalate: Grüner Salat ist mit 15 kcal pro 100 g der Spitzenreiter unter den kalorienarmen Lebensmitteln überhaupt. Mit frischen Kräutern, einem Spritzer Zitronensaft und einigen Tropfen kaltgepresstem Olivenöl können Sie davon locker eine ganze Schüssel zu sich nehmen, ohne sich Sorgen um Ihre Hüften machen zu müssen. Es muss auch nicht immer nur grüner Salat sein, Chicorée, Endivien, Rucola oder Spinat sind ähnlich kalorienarm.
• Kraut und Kohl (ca. 20 kcal auf 100 g): Wenn Sie Lust auf etwas Deftiges haben, so können Sie auch auf dieses Gemüse zurückgreifen. Als Salat oder gedünstet können Sie sich mit diesen Vitaminbomben ohne schlechtes Gewissen den Bauch vollschlagen.
• Hüttenkäse mit geringem Fettanteil auf Knäckebrot (ca. 150 kcal pro Portion): In Kombination mit einer Gurkenscheibe, frischen Tomaten und Kräutern wird dieser Snack zum gesunden Gaumenschmaus.
• Sushi für Zwischendurch: Bereiten Sie doch einmal Ihr Sushi selbst zu. Mit weniger Reis als gewöhnlich, viel Gemüse und magerem Fisch müssen Sie kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie bei dieser Köstlichkeit auch einmal mehr zuschlagen. Ein Stück kommt auf rund 35 Kalorien.

• Frisches Obst: Bevorzugen Sie wasserreiches Obst (z. B. Wassermelone, Papaya, Zitrusfrüchte). Mit rund 30 kcal pro 100 g ist es so kalorienarm wie gesund. Auch Beeren sind mit rund 40 kcal pro 100 g ein idealer Snack. Erdbeeren sind übrigens besonders kalorienarm. Vorsichtiger sollten Sie bei Bananen, Granatäpfeln und Trauben sein, diese enthalten verhältnismäßig viel Zucker.
• Fettarme Milchprodukte wie Magerjoghurt, Quark oder Buttermilch (ca. 40 kcal pro 100 g oder ml): Eine Packung hält den Heißhunger fern. Der hohe Proteinanteil sättigt langfristig. Achten Sie auf Produkte ohne Zuckerzusatz und halten Sie sich auch von Fruchtmixturen fern. Wenn Sie Ihren Joghurt oder Quark süß bevorzugen, greifen Sie auf frisches Obst zurück.
• Müsliriegel ohne Zucker (ca. 80 kcal pro Stück): Praktisch und beliebt ist dieser Snack für die Hosentasche. Müsliriegel sind ideal für unterwegs und lange haltbar. Bevor Sie zum Riegel greifen, sollten Sie aber die Zutatenangabe kontrollieren und Produkte mit zugefügten Zucker (auch: Glucose-Fructose-Sirup, Malzzucker) vermeiden. Alternativ können Sie auch Müsliriegel mit Ihren gesunden Lieblingszutaten selbst machen.
• Reis- oder Maiswaffeln: Schnell aus Rucksack oder Handtasche zaubern Sie diesen Snack. Ein Stück aus dem gepoppten Getreide schlägt sich gerade einmal mit rund 30 kcal zu Buche. Auf Schokoladen- oder Joghurtglasur sollten Sie natürlich verzichten.
• Zuckerfreie Bonbons oder Kaugummi: Zwar hält dieser Snack wenig Nährstoffe oder Vitamine bereit, dafür halten sich auch die Kalorien in Grenzen. Ein Stück enthält meist nur rund eine Kalorie. Aber Achtung - zuckerfreies Naschwerk führt bei übermäßigem Verzehr zu Magen- und Darmbeschwerden.